10 نکته علمی اثبات شده برای مطالعه موثر

چه دبیرستانی باشید و چه دانشگاهی، ایجاد تعادل بین درس ‌ها و سایر کار ‌ها چالش ‌برانگیز است. اگر در آستانه فرسودگی شغلی هستید، از نکاتی که در ادامه می گوییم استفاده کنید.

بخش 1 – چگونه برای موفقیت آماده شویم

1. یک برنامه تنظیم کنید

در عوض، باید در مورد برنامه ریزی جلسات مطالعه آگاهانه عمل کنید.

در تقویم خود، بخش هایی از زمان را که می توانید به مطالعات خود اختصاص دهید، مشخص کنید. هدف شما باید این باشد که هر روز مقداری از زمان مطالعه را برنامه ریزی کنید، اما تعهدات دیگر ممکن است ایجاب کند که برخی از جلسات طولانی تر از بقیه باشند.

کلاس های سخت تر نیاز به زمان بیشتری برای مطالعه دارند. بنابراین، کلاس هایی را نیز انجام دهید که چندین واحد ارزش دارند. برای هر ساعت اعتباری که می گذرانید، هر هفته یک تا سه ساعت را به مطالعه اختصاص دهید.

برای موفقیت در یادگیری زبان انگلیسی، برنامه‌ای جامع و هدفمند ایجاد کنید. ابتدا اهداف مشخصی تعیین کنید، مانند تسلط بر مکالمات روزمره یا خواندن متون تخصصی. سپس، منابعی متنوع مثل کتاب‌ها، پادکست‌ها، ویدیوها و برنامه‌های آموزشی آنلاین را انتخاب کنید همچنین به بهترین آموزشگاه های زبان انگلیسی در شمال تهران مراجعه کنید. زمان‌بندی منظمی برای مطالعه داشته باشید و در هر روز زمانی را به تمرین اختصاص دهید. شرکت در کلاس‌ها یا گروه‌های زبان‌آموزی نیز کمک می‌کند تا مهارت‌های خود را در محیطی تعاملی تقویت کنید. همچنین، پیشرفت خود را به‌طور منظم ارزیابی کنید تا انگیزه و تمرکز خود را حفظ کنید.

2. با سرعت خودتان مطالعه کنید

آیا مطالب را به سرعت هضم می کنید یا به زمان نیاز دارید تا اجازه دهید مواد وارد آن شوند؟ فقط شما می دانید چه سرعتی برای شما بهتر است.

بنابراین سعی نکنید سرعت خود را با سرعت دیگران تطبیق دهید.

در عوض، از طریق آزمون و خطا، آنچه برای شما موثر است را پیدا کنید. فقط به یاد داشته باشید که مطالعه کندتر مستلزم این است که شما زمان بیشتری را به کاره ای مدرسه خود اختصاص دهید.

3. کمی استراحت کنید

خستگی به هیچ کس کمک نمی کند که بهترین عملکرد خود را داشته باشد. بدن شما به استراحت نیاز دارد. خواب کافی برای عملکرد حافظه بسیار مهم است.

این یکی از دلایلی است که زمان‌بندی زمان مطالعه بسیار مهم است: وسوسه بیدار ماندن تمام شب را برای یک امتحان بزرگ کاهش می‌دهد. در عوض، باید هفت ساعت یا بیشتر بخوابید شب قبل از امتحان.

چرت های پیش از خواب را به ۱۵ یا ۲۰ دقیقه محدود کنید. به محض بیدار شدن، چند تمرین کششی یا سبک انجام دهید تا بدن و مغز خود را برای کار آماده کنید.

4. تلفن همراه خود را خاموش کنید

وقفه های تلفن شما به دلیل شکستن تمرکز شما بدنام است. اگر برای بررسی یک اعلان کنار می‌روید، باید قبل از بازگشت به مطالعه، مغز خود را دوباره متمرکز کنید.

قبل از شروع به کار، صداهای تلفن خود را خاموش کنید یا دستگاه خود را در حالت مزاحم نشوید. همچنین می توانید برنامه هایی را دانلود کنید تا دسترسی شما به رسانه های اجتماعی را به طور موقت مسدود کند.

اگر هنوز وسوسه می‌شوید دستگاه خود را چک کنید، به سادگی آن را خاموش کنید تا زمانی که مطالعه به پایان برسد.

5. آرام باشید

تحقیقات نشان می دهد که استرس یادگیری و حفظ اطلاعات را سخت تر می کند.

ایده های استرس زا عبارتند از:

• نفس عمیق بکشید
• نوشتن لیستی از کارهایی که باید انجام دهید
• انجام ورزش سبک
• سعی کنید قبل از شروع مطالعه ذهن خود را پاک کنید.

قسمت 2 – فضای مطالعه کامل خود را ایجاد کنید

1. یک مکان خوب برای مطالعه انتخاب کنید

وقتی نوبت به بهترین نقطه مطالعه می رسد تعادل ظریفی وجود دارد: شما به مکانی نیاز دارید که راحت باشد بدون اینکه آنقدر آرام باشد که در نهایت به خواب بروید. برای برخی افراد، این به معنای کار پشت میز است. برخی دیگر روی مبل یا میز آشپزخانه بهتر عمل می کنند. از طرف دیگر تخت شما ممکن است خیلی راحت باشد.

دور هم جمع شدن با آرامش و سکوت به شما کمک می کند تا تمرکز کنید. اگر صدای بچه های شما بلند است یا در بیرون از پنجره شما در حال ساخت وساز است، ممکن است لازم باشد به یک اتاق خواب طبقه بالا، یک کافه آرام یا کتابخانه محلی خود نقل مکان کنید.

2. موسیقی هوشمندانه انتخاب کنید

هدفون های نویز کنسلینگ نیز می توانند به محدود کردن حواس پرتی کمک کنند.

گوش دادن به موسیقی آرام بهتر از آهنگ های بلند استبرخی افراد بهترین کار را با موسیقی دستگاهی که در پس زمینه پخش می شود، انجام می دهند.

ممکن است آهنگ‌هایی که دارای متن هستند توجه شما را از کتاب‌های درسی‌تان دور کنند. با این حال، برخی از افراد می توانند با گوش دادن به آهنگ ها با کلمات کنار بیایند، بنابراین ممکن است بخواهید آزمایش کنید و ببینید چه چیزی برای شما مفید است.

فقط به یاد داشته باشید که هیچ فشاری برای گوش دادن به موسیقی وجود ندارد. اگر بهترین کار خود را در سکوت انجام می دهید، با خیال راحت پخش کننده موسیقی خود را خاموش کنید.

3. خاموش کردن نت فلیکس

اگر اشعار آهنگ ها حواس پرت کننده هستند، تصور کنید که تلویزیون چقدر می تواند توجه شما را به خود جلب کند.

همین موضوع در مورد گوش دادن به دیوایس های رادیویی نیز صدق می کند و شنیدن صداهایی در پس زمینه، قدرت مغز شما را از مطالعه تان می گیرد.

4. از صداهای پس زمینه استفاده کنید

خاموش کردن تلویزیون، رادیو گفتگو و آهنگ پاپ مورد علاقه‌تان به این معنی نیست که باید در سکوت کامل مطالعه کنید. صداهای پس زمینه نرم یک جایگزین عالی هستند.

برخی از مردم از گوش دادن به صداهای طبیعت مانند امواج اقیانوس یا ترک های رعد و برق لذت می برند. دیگران غوغای یک طرفدار را ترجیح می دهند.

5. روی غذای مغز تمرکز کنید

معده گرسنه ذهن را از مطالعه دور می کند، بنابراین در حین کار تنقلات کنار میز و در دسترس بگذارید. بنابراین مجبور نیستید برای پیدا کردن غذا کتاب ها و جزوه ها را رها کنید.

جلسه بعدی مطالعه خود را با خوراکی های زیر کامل کنید:

• گوشت لذیذ
• آجیل
• برش های انگور یا سیب
• شکلات تلخ

به سراغ میان وعده هایی بروید که برای مغز مفید هستند و شما را هوشیار نگه می دارند. از مواردی که قند، چربی و کربوهیدرات فرآوری شده بالایی دارند دوری کنید.

دانه ‌ها و مغ زها برای مغز خیلی خوبند. تخم کدو و گردو در میان آن ها بهترینند و سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. از جمله فواید این خوراکی ها عبارتند از بهبود سلامت روان، کمک به حفظ حافظه، کمک به رشد مغز، دارای مقادیر بالای منیزیم، آرام بخش و افزایش تمرکز و حافظه.