شش گام برای حفظ انگیزه در طول همه‌گیری: عنوان نکته شماره یک

فوریه 10, 2022

0 30 خواندن این مطلب 4 دقیقه زمان میبرد

نکته شماره 1: زمان کار خود را اندازه بگیرید و به خود پاداش دهید

اگر در حین کار در خانه مشکلاتی در تمرکز دارید یا باید با وقفه‌های ناخواسته مواجه شوید، پیروی از برنامه سنتی نشستن و انجام کارهایی که در دفتر داشتید، ممکن است دیگر به شما کمکی نکند.

در عوض، می‌توانید وظایف کاری خود را به بخش‌های قابل اندازه‌گیری زمان تقسیم کنید. به عنوان مثال، می‌توانید پنج دور کار 30 دقیقه‌ای انجام دهید و سپس 5 تا 10 دقیقه استراحت کنید. سپس، به خودتان استراحتی طولانی‌تر مثلاً 15 تا 30 دقیقه بدهید.

این تکه‌ها در کنار هم قرار می‌گیرند – دوباره، آنها را بر اساس سطح کارایی و نیازهایتان مقیاس کنید و با آنچه که باید انجام دهید تطبیق دهید. حتی ممکن است برخی روزها نیاز به کار بدون وقفه داشته باشید.

وقتی می‌گوییم بدون وقفه؟ بله، به این معناست که به شما توصیه می‌شود حداقل گوشی خود را کنار بگذارید و اعلان‌های رسانه‌های اجتماعی را بی‌صدا کنید. چک نکردن گوشی به مدت کوتاهی می‌تواند بهبود بهره‌وری و انگیزه شما را بالا ببرد.

خبر خوب؟ با انجام هر کاری که در طول استراحتتان احساس خوبی دارد به خودتان پاداش دهید – ممکن است این پاداش‌ها شامل تماشای ویدیوهای خنده دار یوتیوب یا دریافت مقداری ویتامین D از گذراندن وقت در فضای باز باشد.

نکته 2: تغذیه سالم را تمرین کنید

علاوه بر مبارزه با بیماری ها و بهبود طول عمر، خوب غذا خوردن – و این به معنای کیفیت بر کمیت است – می تواند برای انگیزه نیز شگفت انگیز باشد.

علم در مورد آن نیز صحبت کرده است: تغذیه سالم انرژی و هوشیاری را افزایش می دهد، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند، خواب و سلامت جسمی و روانی ما را بهبود می بخشد. اینها همه بخش‌های ضروری برای حفظ سلامت عقل و باانگیزه ماندن در طول همه‌گیری هستند.

بنابراین، دفعه بعد که دست به کیسه چیپس زدید یا فکر می کنید درست کردن نان خانگی بهترین راه برای گذراندن وقت در خانه است، دوباره فکر کنید. نه تنها به بدن خود کمک نمی کنید، بلکه مغز خود را نیز برای یافتن انگیزه در جایی که پیشنهاد نمی شود به چالش می کشید.

در عوض، سعی کنید وعده‌های غذایی خود را بر اساس غذاهای نشاسته‌ای، مانند غلات و سبزیجات ریشه‌دار، میوه‌ها و سبزیجات به‌جای چربی‌های اشباع و قند مصرف کنید، ماهی بیشتر و نمک کمتری مصرف کنید، با نوشیدن 1 تا 2 لیتر آب در هر وعده هیدراته بمانید. وعده های غذایی منظم بخورید (این می تواند یکی دیگر از بخش های ضروری برنامه شما باشد).

ادبیات علمی نشان داده است که هر چه مردم میوه و سبزیجات بیشتری به صورت روزانه بخورند، در محل کارشان شادتر، دقیق تر و سازنده تر خواهند بود.

نکته 3: به اندازه کافی بخوابید

خواب برای بدن شما مانند باتری تلفن است. با این حال، بسیاری از ما بیشتر از آنکه به برنامه خواب خود اهمیت بدهیم، به شارژرهای تلفنمان اولویت می‌دهیم.

در این باره فکر کنید – شما نه تنها تلفن خود را شارژ می‌کنید، بلکه مطمئن می‌شوید که تا زمانی که نیاز دارد، به 100% شارژ شود، و حتی سعی می‌کنید در حین شارژ زیاد از آن استفاده نکنید تا عمر باتری را به هم نریزید.

حالا، وقت آن است که با برنامه خواب خود با همان احترام رفتار کنید. یک مطالعه از مدرسه بازرگانی بین‌المللی Hult نشان داده است که کمبود خواب می‌تواند بر انگیزه ما مضر باشد، در حالی که علم نشان می‌دهد که کمبود خواب بر ظرفیت عملکرد و دسترسی به منابع انرژی تأثیرگذار است.

اما اشتباه نکنید – ما پیشنهاد نمی‌کنیم که تا ظهر در رختخواب بمانید و به طور نامحدود استراحت کنید. به جای آن، منظور این است که باید برای اصلاح الگوهای خواب، زمان برای خواب و بیداری خود در نظر بگیرید و مطمئن شوید که ساعات خوابی که برای فعال ماندن، باانگیزه و بازدهی نیاز دارید، را از دست نمی‌دهید.

نکته 4: با خود مهربان باشید

انتقاد سازنده از خودمان و سرکوب کردن خودمان در زمان انجام کار یا بررسی لیست کارهای روزانه ما امرهای متفاوتی هستند.

واقعیت این است که سال گذشته برای همه‌ی ما سخت بوده است و انگیزه‌ی خود را در طول این دوران دشوار حفظ کردن چالش بزرگی است. بنابراین، به جای اینکه رویکرد انجام همه‌ی کارها را بپذیریم و احساس ناامیدی و استرس برای از دست دادن یک کار یا گذراندن یک روز بدون انجام کارهای بسیاری داشته باشیم، می‌توانیم به جای آن به خودمان رحم کنیم.

استرس آخرین چیزی است که می‌تواند ما را در طول این دوران با انگیزه نگه دارد، بنابراین سعی کنیم که این احساسات انتقادی و شک به خود را کنترل کنیم و به خودمان استراحت بدهیم.

اگر دوستی به شما بگوید که سطح انگیزه‌اش پایین است و به نظر نمی‌رسد اراده لازم برای انجام کاری را داشته باشد، شما احتمالاً بسیار بیشتر از خودتان فهمیده، مهربان و بخشنده باشید. پس به همین اندازه مهربان و فهمیده با خودتان باشید.

حالا، همانطور که با یک دوست صحبت می‌کنید، با خودتان نیز صحبت کنید و به همان اندازه مهربان و فهمیده باشید. به یاد داشته باشید، هر روز فرصتی برای شروع دوباره است و انگیزه‌ی خود را در طول این دوران یک فرآیند است، نه یک دستاورد یک بار.