راهنمای سلامت بارداری: چگونه در طول نه ماهه بارداری ایمن و سالم بمانید

این نکات ساده را دنبال کنید تا در طول سفر نه ماهه بارداری خود سالم و ایمن بمانید.

1. سالم ماندن در دوران بارداری

اگر باردار هستید یا به باردار شدن فکر می کنید، احتمالاً از قبل ابتدایی ترین توصیه بارداری را می دانید: سیگار نکشید یا در اطراف دود سیگار نباشید. از نوشیدن یا مصرف مواد خطرناک دیگر خودداری کنید و استراحت کنید. (به هر حال، خواب مهم است.) اما چه چیز دیگری باید بدانید؟ از مصرف ویتامین ها تا کارهایی که باید با بستر بچه گربه انجام دهید، در اینجا بیش از 20 نکته بارداری وجود دارد که می تواند به اطمینان از رشد ایمن و سالم دوران بارداری کمک کند.

2. ویتامین قبل از تولد مصرف کنید

این کار هوشمندانه ای است که مصرف ویتامین های دوران بارداری را زود شروع کنید، یعنی به محض اطلاع از بارداری خود و/یا قبل از آن – زمانی که در حال تلاش برای باردار شدن هستید، باید مصرف آنها را شروع کنید. این به این دلیل است که لوله عصبی کودک شما که به مغز و نخاع تبدیل می شود، در ماه اول بارداری رشد می کند، بنابراین مهم است که مواد مغذی ضروری مانند اسید فولیک، کلسیم و آهن را از همان ابتدا دریافت کنید.

ویتامین های دوران بارداری در اکثر داروخانه ها بدون نسخه در دسترس هستند، یا می توانید آنها را با نسخه پزشک خود تهیه کنید. اگر مصرف آنها باعث ایجاد احساس تهوع می شود، سعی کنید آنها را در شب یا با یک میان وعده سبک مصرف کنید. جویدن آدامس یا مکیدن آب نبات سفت بعد از آن نیز می تواند کمک کننده باشد.

3.ورزش کنید

فعال ماندن برای سلامت عمومی شما مهم است و می تواند به کاهش استرس، بهبود گردش خون و تقویت خلق و خوی شما کمک کند. همچنین می تواند خواب بهتر را تشویق کند. برای جلوگیری از گرمازدگی، در یک کلاس ورزش بارداری شرکت کنید یا حداقل 15 تا 20 دقیقه در روز با سرعت معتدل پیاده روی کنید.

پیلاتس، یوگا، شنا و پیاده روی نیز برای اکثر افراد باردار فعالیت های بسیار خوبی هستند، اما قبل از شروع هر برنامه ورزشی حتما با پزشک خود مشورت کنید. بیشتر روزهای هفته 30 دقیقه ورزش کنید. با این حال به بدن خود گوش دهید و زیاده روی نکنید.

4. یک برنامه تولد بنویسید

مصمم به داشتن دولا هستید؟ روی آن اپیدورال حساب می کنید؟ خواسته های خود را بنویسید و یک کپی از آن را به هرکسی که درگیر تحویل است بدهید. با توجه به انجمن بارداری آمریکا، در اینجا مواردی وجود دارد که باید هنگام نوشتن برنامه زایمان خود در نظر بگیرید:

چه کسی را می خواهید هدیه دهید، از جمله فرزندان یا خواهر و برادرهای نوزاد

رویه هایی که می خواهید از آنها اجتناب کنید

چه موقعیت هایی را برای زایمان و زایمان ترجیح می دهید

لباس خاصی که دوست دارید بپوشید

چه موسیقی بخواهید یا یک نقطه کانونی خاص

آیا شما داروهای مسکن می خواهید، و چه نوع

در صورت بروز عوارض چه باید کرد

چگونه برنامه تولد خود را ایجاد کنید: چک لیستی برای والدین

5. خود را آموزش دهید

حتی اگر این اولین نوزاد شما نیست، شرکت در کلاس زایمان به شما کمک می کند تا آمادگی بیشتری برای زایمان داشته باشید. نه تنها این شانس را خواهید داشت که در مورد زایمان و مراقبت از نوزاد بیشتر بدانید، بلکه می توانید سؤالات خاص و نگرانی های خود را مطرح کنید. همچنین با این مرکز و کارکنان آن بیشتر آشنا خواهید شد.

اکنون نیز زمان خوبی برای بررسی سابقه پزشکی خانواده خود است. در مورد مشکلات مربوط به بارداری های گذشته با پزشک خود صحبت کنید و هرگونه بروز نقص مادرزادی در خانواده را گزارش دهید.

6. کگل را تمرین کنید

تمرینات کگل عضلات کف لگن را تقویت می کند که از مثانه، روده و رحم شما حمایت می کند. اگر به درستی انجام شود، این تمرین ساده می‌تواند زایمان شما را آسان‌تر کند و از بروز مشکلات بعدی با بی‌اختیاری جلوگیری کند. بهترین بخش: هیچ‌کس نمی‌تواند بگوید که دارید آن‌ها را انجام می‌دهید—بنابراین می‌توانید در حالی که پشت میزتان نشسته‌اید یا حتی در صف خواربارفروشی ایستاده‌اید، در ماشین تمرین کگل کنید. در اینجا نحوه انجام صحیح آنها آورده شده است:

هنگام استفاده از حمام، فشار دادن را طوری تمرین کنید که انگار جریان ادرار را متوقف می کنید

سه ثانیه نگه دارید، سپس سه ثانیه استراحت کنید

10 بار تکرار کنید

بهترین ورزش های کف لگن در دوران بارداری

7-از بین بردن سموم

به دلیل ارتباط آنها با نقایص مادرزادی، سقط جنین و سایر مشکلات، در دوران بارداری باید از مصرف تنباکو، الکل، داروهای غیرقانونی و حتی حلال هایی مانند رقیق کننده رنگ و پاک کننده لاک ناخن اجتناب کنید. برای مثال، کشیدن سیگار، جریان اکسیژن را به کودک شما کاهش می دهد. با زایمان زودرس و سایر عوارض مرتبط است. راجر هارمز، پزشک متخصص زنان در کلینیک مایو، توصیه می‌کند: «اگر نمی‌توانید سیگار، نوشیدن یا مصرف مواد مخدر را ترک کنید، به پزشک خود اطلاع دهید. یک پزشک می تواند مشاوره و پشتیبانی ارائه دهد و شما را به برنامه ای ارجاع دهد که ممکن است به شما در توقف آن کمک کند.

8-تغییر وظایف

حتی کارهای روزمره، مانند شستشوی حمام یا تمیز کردن بعد از حیوانات خانگی، می تواند در دوران بارداری خطرناک باشد. قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی سمی یا تماس با باکتری ها می تواند به شما و کودک شما آسیب برساند. در اینجا مواردی وجود دارد که باید فهرست کارهای خود را حذف کنید:

بالا رفتن از چهارپایه و/یا نردبان

تغییر بستر بچه گربه (برای جلوگیری از توکسوپلاسموز، بیماری که در مدفوع گربه یافت می شود)

استفاده از مواد شیمیایی خشن

ایستادن برای مدت طولانی، به خصوص در نزدیکی اجاق گاز داغ

همچنین اگر در حیاطی کار می کنید که گربه ها در آنجا بوده اند، دستکش بپوشید و پس از دست زدن به گوشت خام دست های خود را کاملا بشویید.

9. داروهای خود را چک کنید

قبل از مصرف داروهای بدون نسخه، مکمل‌ها یا داروهای «طبیعی» با پزشک یا مامای خود مشورت کنید. حتی از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن نیز باید اجتناب شود. به گفته سرویس بهداشت ملی، مصرف این دارو در دوران بارداری می تواند خطر سقط جنین را افزایش دهد و باعث آسیب به عروق خونی جنین شود. بهتر است قبل از مصرف هر گونه داروی تجویز شده یا غیر دارویی با پزشک خود مشورت کنید.

10.انجام بازی ها جذاب

در دوران بارداری، بازی جذاب دخترانه برای زنان می‌توانند نقش مهمی در ایجاد رفاه و سلامت روحی و جسمی داشته باشند. برای زمانی که بارداری زن را به فعالیت‌های فیزیکی محدود کرده باشد، بازی‌هایی که می‌توانند در داخل منزل انجام شوند، بسیار مفید هستند. از جمله این بازی‌ها می‌توان به آماده‌سازی اتاق کودک، بافتنی، پازل، گردش در حیاط یا پارک، و یا حتی بازی با حیوانات خانگی اشاره کرد. این بازی‌ها نه تنها به مادران باردار احساس آرامش و شادابی می‌دهند بلکه ارتباط بین خانواده را تقویت می‌کنند و به ایجاد یک فضای مثبت در خانه کمک می‌کنند. همچنین، بازی‌های تحرکی ملایم مانند پیاده روی کوتاه یا ورزش‌های سبک نیز می‌توانند به بهبود استقامت و پایداری فیزیکی در این دوران کمک کنند.

11.هنر و دوران باردرای

نقاشی پرنده برای کودکان در دوران بارداری می‌تواند تأثیرات مثبت بسیاری داشته باشد. این نوع هنر به مادران باردار احساس آرامش و آرامش می‌بخشد، زیرا تماشای تصاویر زیبا و مطالبات پرنده‌ها ممکن است احساس طبیعت و اتصال به جهان خارج از خودشان را در آنها تقویت کند. علاوه بر این، برای کودکان نیز این نوع هنر مفید است. پرنده‌ها به عنوان نمادهای آزادی، خلاقیت و همچنین زیبایی شناخته شده‌اند. نقاشی پرنده‌ها می‌تواند ابزاری برای تحریک خلاقیت و تخیل کودکان باشد و آنها را به دنیای جذاب و پر از رنگ و زندگی وارد کند. به علاوه، تماشای تصاویر پرنده‌ها می‌تواند به رشد و توسعه حس شناختی و زبانی کودکان کمک کند، زیرا آنها را به شناخت مخلوقات جدید و آشنایی با نام آنها ترغیب می‌کند.