بهداشت دوران قاعدگی+ نکات تشخیص زمان تخمک گذاری

دوران پریودی یا قاعدگی یک سری تغییرات ماهانه در بدن زنان است که بدن را برای بارداری آماده می‌کند. در این دوران، تخمک از تخمدان آزاد می‌شود و رحم لایه‌ای از بافت را برای جذب تخمک ایجاد می‌کند. اگر تخمک بارور نشود، لایه‌های رحم ریزش پیدا می‌کنند و به همراه خون و ترشحات از واژن خارج می‌شوند

معمولاً دوران پریودی ۲ تا ۷ روز طول می‌کشد و هر چرخه قاعدگی به طور متوسط ۲۸ روز است. البته این مقادیر ممکن است بسته به شرایط فردی و عوامل محیطی متفاوت باشند. دوران پریودی از زمان بلوغ تا زمان یائسگی ادامه دارد

در دوران پریودی، زنان ممکن است با علائم فیزیکی و روحی مختلفی روبرو شوند، مثل دردهای شکمی، تورم پستان‌ها، خستگی، نفخ شکم، تغییرات خلق و خو، اضطراب و … این علائم به سندروم پیش از قاعدگی (PMS) معروف هستند و در بسیاری از زنان رایج هستند. برای کاهش شدت این علائم، معمولاً تغذیه سالم، کاهش مصرف نمک، کافئین و الکل، ورزش منظم، استفاده از داروهای ضد درد و استرس‌زدای طبیعی پیشنهاد می‌شود.

تخمک گذاری زمانی است که یک تخمک بالغ از تخمدان آزاد می‌شود و به سمت رحم حرکت می‌کند تا با اسپرم بارور شود تخمک گذاری معمولاً در وسط چرخه قاعدگی رخ می‌دهد، اما ممکن است بسته به طول و منظم بودن چرخه قاعدگی، در روزهای مختلف اتفاق بیفتد.

تشخیص زمان دقیق تخمک گذاری

برای فهمیدن زمان دقیق تخمک گذاری، می‌توانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید، مثل:

• پایش دمای بدن: دمای بدن شما در صبح هنگام قبل از بلند شدن از تخت، که به دمای پایه معروف است، در طول چرخه قاعدگی تغییر می‌کند. پس از تخمک گذاری، دمای پایه شما حدود نیم درجه سانتی‌گراد افزایش پیدا می‌کند و تا پریود بعدی بالا می‌ماند. با اندازه گیری و ثبت دمای پایه خود هر روز، می‌توانید الگوی تغییرات دمای خود را شناسایی کنید و زمان تخمک گذاری خود را پیش‌بینی کنید.
• پایش ترشحات واژن: ترشحات واژن شما نیز در طول چرخه قاعدگی تغییر می‌کند. در روزهای نزدیک به تخمک گذاری، ترشحات واژن شفاف، لغزنده و کشسان مانند سفیدهٔ تخم مرغ می‌شوند. این نوع ترشحات به حرکت اسپرم به سمت تخمک کمک می‌کند. با دقت به رنگ، بافت و حجم ترشحات واژن خود، می‌توانید زمان تخمک گذاری خود را حدس بزنید.
• پایش درد شکم: بعضی از زنان در هنگام تخمک گذاری، یک درد خفیف در زیر شکم، معمولاً در یک طرف، احساس می‌کنند. این درد که Mittelschmerz نام دارد، نشانه‌ای از آزاد شدن تخمک از تخمدان است. این درد معمولاً بین چند دقیقه تا چند ساعت ادامه دارد و هر بار همان طرف نبوده و با علائم دوران قاعدگي قابل قياس نيست.
• استفاده از کیت پیش‌بینی تخمک گذاری: این کیت‌ها مانند کیت آزمایش بارداری عمل می‌کنند و با اندازه گیری مقدار هورمون جسم زرد (LH) در ادرار شما، زمان تخمک گذاری را نشان می‌دهند. هورمون LH در روزهای قبل از تخمک گذاری به اوج خود می‌رسد و باعث آزاد شدن تخمک می‌شود. با استفاده از این کیت‌ها، می‌توانید روزهای بارور خود را شناسایی کنید.

بهداشت دروان قاعدگی

بهداشت دروان قاعدگی به مجموعه‌ای از عملیات و رفتارهایی گفته می‌شود که برای حفظ سلامت و تمیزی ناحیه تناسلی زنان در دوران خونریزی قاعدگی انجام می‌شود بهداشت دروان قاعدگی بسیار مهم است چون می‌تواند از بروز عفونت‌ها، بوی نامطبوع، التهابات، خارش و سوزش جلوگیری کند همچنین بهداشت دروان قاعدگی می‌تواند راحتی و اعتماد به نفس زنان را در این دوره افزایش دهد

برای رعایت بهداشت دروان قاعدگی، چند نکته ضروری وجود دارد که باید به آن‌ها توجه کرد.همچنین نیاز است تا به غذاهای خوب و بد در این دروان نیز توجه کرد. این نکات عبارتند از:

• تعویض منظم نوار بهداشتی، تامپون یا کاپ قاعدگی: بسته به مقدار خونریزی، باید هر چند ساعت یک بار نوار بهداشتی، تامپون یا کاپ قاعدگی را عوض کرده و با چیز تمیز و جدید جایگزین کرد این کار باعث می‌شود خطر عفونت و بو کم شود و پوست ناحیه تحتانی تحریک نشود همچنین باید از نوار بهداشتی، تامپون یا کاپ قاعدگی مناسب با شکل و اندازه واژن و مقدار خونریزی استفاده کرده و از محصولات معطر خودداری کرد
• شستشو و خشک‌کردن مناسب ناحیه تناسلی: باید حداقل دو بار در روز با آب و صابون ملایم ناحیه تناسلی را شستشو داده و با حوله یا دستمال کاغذی تمیز خشک کرده شستشو باعث پاکسازی خون‌های رسوب‌کرده و جلوگیری از رشد باکتری‌های بد است خشک‌کردن هم باعث جلوگیر از تعرق و رطوبت مضر است همچنین باید از شستشو با آب خیلی گرم یا سرد، صابون‌های تحریرکننده، پودر، عطر، لوسيون يا دئودورانت در ناحيه تحتاني خود داري كرده
• پخشیدن لباس زیر در آفتاب: باید لباس زیرهایی که در دوران قاعدگی استفاده می‌کنید را با آب و صابون شسته و در آفتاب خشک کنید این کار باعث می‌شود باکتری‌ها و قارچ‌های موجود در لباس زیر از بین بروند و بوی نامطبوع از آن برطرف شود همچنین باید از لباس زیرهای نخی، تمیز و راحت استفاده کرده و از لباس زیرهای تنگ، نایلونی یا مصنوعی خودداری کرد
• غذاهای خوب و بد دوران پریودی: باید در دوران قاعدگی به تغذیه سالم و متعادل توجه کرده و از مصرف غذاهای سالم، مغذی و غنی از آهن، فولاد، پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها استفاده کرد این غذاها می‌توانند از جمله سبزیجات برگ سبز، میوه‌های تازه، گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات، گردو، بادام، شیر و فرآورده‌های لبنی باشند همچنین باید از مصرف غذاهای چرب، شیرین، نمکین، تند، سرخ‌کرده، قهوه، چای و الکل خودداری کرده یا حداقل آن‌ها را به حداقل رسانده این غذاها می‌توانند باعث تحریک پروستاگلاندين ها شده و دردهای قاعدگی را تشدید کنند
• ورزش منظم: باید در دوران قاعدگی به ورزش منظم ادامه داده و حداقل نیم ساعت در روز فعالیت جسمانی داشته باشید ورزش باعث تحريك گردش خون در بدن شده و كمك مي كند تا خون رسوب كرده در رحم به خارج دفع شود همچنین ورزش باعث تولید اندورفین (آنالژيك طبيعي) در بدن شده و كمك مي كند تا دردهای قاعدگي را كم كند ورزش‌های مناسب برای دوران قاعدگی عبارتند از پياده روي، دوچرخه سواري، شنا، يوگا و استرچينگ